Pieļautās kļūdas uzsākot treniņus.
Nav
kopēja plāna, kas ļautu sadalīt treniņu procesu pa etapiem un sasniegt mērķi.
Bieži plāna nav arī privātajiem treneriem, tad tā ir bezjēdzīga svaru cilāšana,
darbošanās ar trenažieriem vai jebkuru citu ierīci.
Vai arī plāns ir, bet tas ir
nepareizs, piemēram, trenera vadībā, kuram uzticas cilvēki, visi dara vienu un
to pašu ar atšķirīgām vajadzībām. Cīkstonis un distanču slēpotājs, tāllēcējs
vai tenisists. Tāpat veselības grupā visi kā viens vēlas stingru ķermeni, bez
liekā svara, bet visi nav vienādi sagatavoti. Ja formula tauku dedzināšanai ir
muskuļu attīstīšana, pēc tam to darbināšana cikliskā nodarbē ar noteiktu
intensitāti, tad treniņu process gandrīz katram būs atšķirīgs, jo katram ir
sava ģenētika, iekšējā konstitūcija, sirds (īpatnības), darbaspējas. Piemēram,
vienam kā prioritāte uzsākot treniņus būs jāizvēlas muskuļu stiprināšana, citam
kapilāru tīkla veidošana muskuļos, vēl citam sirds kreisā priekškambara
palielināšana, kas samazinātu pulsu pie slodzes, un uzlabotu atjaunošanos,
piemēram, starp setiem vai intervāliem.
Lai sakārtotu ķermeni un uzlabotu
visu orgānu darbību būtu jāattīsta aerobās spējas, anaerobā jauda, spēks,
ātrums, veiklība, lokanība, līdzsvars un stāja. Lai to panāktu ir jātrenējas dažādos
treniņu režīmos. Treniņu režīms arī ir vissvarīgākais uz ko būtu jāorientējas,
lai sasniegtu jebkuru rezultātu. Mazāksvarīgi ir vingrinājumi, jo jebkuru
vingrinājumu, var aizstāt ar kādu citu vai piemērot atkarībā no sagatavotības. Vingrinājumus
iedala pēc grūtības pakāpes vai efektivitātes koeficienta. Vēl mazāksvarīgi ir izmantojamie
rīki, ir vienalga vai to dari ar TRX, brīviem svariem, ķermeņa svaru,
trenažieriem, stadionā vai laivā. Rīkus ir jāizvēlas pēc tā kāds ir treniņa
uzdevums, lai efektīvāk iedarbotos uz muskuli īstenojot treniņu un kopējo
mērķi. Tāpēc kļūdaini ir uzskatīt, ka vieni rīki ir labāki par citiem principā.
Piemēram, pirms pieciem gadiem treneri kā šausmīgu dārgumu nēsāja līdzi TRX un
vesels bars staigāja pakaļ un ticēja, ka ar TRX tagad viss būs savādāk. Tika
rīkotas grupu nodarbības, dārgi semināri treneriem un gandrīz visi bija gatavi
maksāt jebkādu naudu. Protams, ka rezultāta pa lielam nebija. TRX tāpat kā
jebkuru citu rīku ir iespējams izmantot treniņu procesā, lai efektīvāk
realizētu iedomāto vingrinājumu, piem. vienas kājas pietupienus, mazāk
sagatavoti izpilda turoties pie TRX, savukārt labāk sagatavotie bez turēšanās. Es
ieteiktu labā vidējā līmenī sakārtot visas galvenās fiziskās īpašības un izejot
no šī mērķa piemērot vingrinājumus un izvēlētos rīkus atbilstoši katra
sagatavotībai. Un pēc tam pastiprinātu tās fiziskās īpašības kuras ir
nepieciešamas konkrēta sporta veidā, vai kuras vēlas pastiprināt veselības
grupas pārstāvis. Piemēram, nevienam simpātisks neliekas spēka trīscīņnieks,
maratona skrējējs vai radikāla virziena jogas grupa. Salīdzinot daudzcīņnieku
vieglatlētikā. Arī vadoties no veselības viedokļa, ja iesi tikai spēka virzienā,
būs paaugstināts holesterīns asinīs, asinsspiediens un tiks hipertrofēts sirds starpsienas
muskulis, kas ir par pamatu infarktam, jo sirds netiks apgādāta ar skābekli,
arī netiks attīstīts sirds kreisais priekškambaris, un sirds strādās
neefektīvi. Savukārt ja iesi tīrā izturības virzienā, noārdīsies muskuļu masa,
kur notiek galvenie procesi vielmaiņai, tauku dedzināšanai, hormonu
regulācijai, kaulu blīvumam. Muskuļi ari uzlabo vispārējo organisma stāvokli, samazina
risku dažādam saslimšanām, jo uzlabo imunitāti. Ātrums, līdzsvars,
koordinācija, reakcija vajadzīga ikdienišķās situācijās un to ari impulsu veidā
darbina muskuļi. Arī sportistiem atkarībā no sporta veida prioritātes ir
dažādas, bet visiem pie fiziskās sagatavotības treniņiem ir jāattīsta aerobās
spējas, anaerobā jauda, kopējā muskuļu masa, balsta muskulatūra un speciālā
režīmā sporta veidā nodarbinātās muskuļu grupas (vienam lēnās muskuļu šķiedras
ar kapilāru tīklu, citiem ātrās, citiem abas, vel citiem speciālas ķermeņa
kustības, kā tenisa vai džudo.
Pareizs sabalansēts uzturs
Pirmkārt svaigi produkti,
izcelsme, nekaitēt ar apstrādēm. Lai veidotu veselu ķermeni, izskatam,
pašsajūtai, sportiskiem sasniegumiem, labākai organisma un visu orgānu darbībai,
enerģijai, svarīgāka par pašu treniņu ir atjaunošanās pēc treniņa. Savukārt
galvenais atjaunošanās elements ir uzturs. Gadījumā, ja treniņam citādi nevar
saņemties, kā lietojot kofeīnu, argenīnu, ne tik slikti, bet arī L-karnitīnu un
citiem darba spēju paaugstinošiem vai enerģijas pieplūdumu izraisošiem
līdzekļiem, tad zini, ka tu ēd nepareizi. Diemžēl tā dara lielākā daļa cilvēku
sporta klubos, tas ir ceļš uz nekurieni, jo vajadzēs šos līdzekļus lietot arvien
vairāk, līdz būsi norūpējies, kā realizēt treniņu, nevis kas bija īstais mērķis.
Turklāt lietojot šos līdzekļus ir papildus slodze uz nierēm, kas atkal traucē
citus atjaunošanās procesus.
Tāpat, citi izvēlas muskuļu masas
pieaudzēšanai lietot steroīdus un hormonu preparātus, kam ir negatīvas sekas.
Biezi arī paši treneri šo vielu iedarbībā sasniedz rezultātus radot mānīgu
priekšstatu apkārtējiem tajā skaitā klientiem, kuri domā ka arī viņi pie šāda
cilvēka sasniegs tādu pašu rezultātu. Labus rezultātus var gūt ievērojot ēšanas
principus, kas organismu uztur taukus dedzinošā un muskuļus veidojošā režīmā.
Tas arī dod enerģiju, uzlabo pašsajūtu, visu orgānu darbību, izskatu, darbojas
kā profilakse pret slimībām. Augstākminēto režīmu var panākt ēdot uzturvielu
kombinācijas atkarībā no tā cik aktīvā vai pasīvā režīmā darbosies organisms.
Piemēram, pirms spēka treniņa asinsritē jābūt paaugstinātam olbaltumvielu
līmenim, dzelzs, cinks, selēns, mangāns un omega-3 taukskābes. Un to var panākt
apēdot 100g zivs fileju, 300g spinātus, 50g brokoļus , 50g tumšos rīsus,
olīveļļu un sauju ķirbju sēklas. Rezultāta pēc spēka treniņa organisms strādās
taukus dedzinošā, muskuļu veidojošā režīmā. Savukārt ogļhidrātu līmenim ir jābūt
asinsritē paaugstinātā daudzumā pirms izturības, vai spēka izturības treniņa.
Ogļhidrātiem jābūt saliktajiem un tie būs pilngraudu produkti, piemēram, 125g
griķi, 1 avokado, viena vārīta ola un 300g spināti. Īpaši uzmanīgam jābūt ar
produktiem, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss, jo insulīna līmeni drīkstētu
paaugstināt tikai pēc aktīvas fiziskas ķermeņa nodarbes, kad jau ir atbrīvoti
taukus dedzinoši hormoni.
